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Les BCAA pour la récupération musculaire

Plusieurs solutions existent pour vous aider à récupérer après l'entraînement: les compléments post-entraînement, les protéines de whey et les BCAA. Ces compléments ont tous en commun de contenir une bonne dose d'acides aminés branchés nécessaires à la rupture du catabolisme musculaire (nos fameux BCAA).

Consultez ou posez vos questions à ce sujet...

Une prise de BCAA vous apportera de quoi tenir jusqu'à votre prochaine prise de protéine ou votre prochain repas si vous ne désirez pas prendre de la whey tout de suite après votre entraînement. Pratiques et simples à prendre, ces quelques comprimés vous rendront bien des services !

Les BCAA et la Récupération musculaire

Une séance intense de musculation demande souvent une telle dépense d'énergie que votre organisme n'a souvent plus d'autres alternatives que de puiser dans son stock d'acides aminés avant de se retourner sur les réserves de Graisse, ce qui est très difficilement le cas dans le cadre de la musculation. 

L'importance des protéines dans l'alimentation s'explique d'ailleurs assez souvent par des baisses de performance assez conséquente. On a déjà vu des marathoniens tomber d'épuisement à cause d'un manque de Protéine. Leur taux de graisse était tellement bas que leur corps a tiré la sonnette d'alarme, il ne pouvait plus se servir des acides aminés puisque ces réserves protidiques étaient totalement épuisées.

Les acides aminés, et les BCAA en particulier, constituent une réserve d'énergie directement disponible et facilement mobilisable pour le corps, de même pour la récupération musculaire. Dans les deux cas, ils contribuent à la fourniture immédiate d'énergie aux cellules musculaires.

Pris avant l'entraînement, ils réduisent les risques de carence et, en conséquence, les risques d'épuisement après la séance. Pris après l'entraînement de musculation ou de cardio training, les BCAA redonnent au corps la possibilité de fournir à nouveau de l'énergie aux fibres musculaires malmenées pendant le sport. 

Les BCAA ne sont pourtant pas les seuls à contribuer à la fourniture d'énergie, la glutamine le fait aussi, surtout au niveau du système nerveux central et des organes tout en réduisant très nettement le Catabolisme. (Pour plus d'informations, reportez-vous à notre article sur les anti-cataboliques).

Les BCAA comme anti-cataboliques

Les BCAA font partie des 3 principaux acides aminées les plus importants (leucine, l'isoleucine et la valine) du corps humain. Ils agissent comme de redoutables anticaboliques, tout comme le HMB qui est un métabolite de l’acide aminé Leucine.

Tout trois font parties des acides aminés essentiels, ce qui veut dire que seule votre alimentation ou des compléments alimentaires peuvent en fournir à vos corps. Ils sont directement impliqués dans la fourniture d'énergie et représentent un des meilleurs choix pour réduire la dégradation des tissus comme nous l'avions déjà expliqué.

D'un point de vue général, leur action s'exerce par différents chemins métaboliques. Les BCAA produisent une action anabolique puissante sur la régénération musculaire. Ils entretiennent la néoglucogenèse (production de glycogène à partir des protéines du muscle).

Ils réduisent fortement la dégradation des acides aminés lors d'efforts intenses et ont un effet favorable sur la récupération par leur action sur les taux d'Insuline. Cette dernière influence débouche ensuite sur une fixation du Glucose en glycogène (le sucre transformé qui donne directement de l'énergie aux muscles) au sein de vos cellules musculaires.

La Leucine est le plus important

Lorsque vous achetez des BCAA gardez toujours à l'esprit que le plus important des trois est la leucine. Des BCAA pour lesquels la leucine représente moins de 50% de l'apport total en BCAA doivent être considérés comme de qualité inférieure.

La concentration idéale est :

  1. Leucine : 50%
  2. Isoleucine : 25%
  3. Valine : 25%

Si les BCAA font partie de votre supplémentation habituelle, Anabolic BCAA System fera certainement partie des meilleurs rapport qualité-prix. Additionné de taurine et de vitamine B6, son assimilation est tout à fait optimale.De manière optimal au niveau de la répartition Leucine-Isoleucine-Valine, notre meilleur choix reste les BCAA 3300 de MHP.

Si vous préférez vous orienter vers un produit simple et basique B.C.A.A's de Reflex Nutrition retiendra certainement votre attention. L'équilibre entre les différents acides aminés qu'il contient est parfaite. Ce complément répondra à vos besoins en toute circonstances, avant ou après l'entraînement.

La preuve a donc été faite que ce qui compte avant tout pour une protéine (à partir du moment où tous les acides aminés sont présents) c'est que certains acides aminés jouent un rôle majeur par rapport à d'autres même si chaque acide aminé es important pour la croissance.

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