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Compléments post-entraînement

Votre récupération et vos progrès musculaires dépendent en grande partie de ce que vous allez manger ou boire juste après votre séance de musculation. Après le sport, vos réserves sont vides et vos muscles ont été mis à rude épreuve. Votre corps vous réclame des hydrates de carbone, des protéines, des vitamines, des minéraux et des oligo éléments pour amorcer la régénération de vos fibres au plus vite et dans les meilleures conditions. 

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Il est vrai qu'une protéine de petit lait ou lactosérum (whey) représente un complément de post-entraînement efficace (a priori) puisque les acides aminés que contient cette protéine sont rapidement assimilés, qu'elle est riche en BCAA et en Glutamine, qu'elle favorise la récupération et la régénération des fibres mais cette Protéine présente cependant quelques inconvénients majeurs:

  1. Bien que les acides aminés nécessaires à la fabrication de créatine sont bien présents, rien ne dit que ces mêmes acides aminés serviront directement à régénérer vos stocks de ce comburant musculaire de pointe.
  2. La whey est totalement dépourvue de glucides alors que l'assimilation des protéines est facilitée par les hydrates de carbone et la réaction à l'insuline, de même que pour la sécrétion hormonale des hormones anabolisante qui est bien meilleure lorsqu'une protéine ET des sucres sont présents en même temps dans votre boisson de Récupération
  3. La Whey est dépourvue de créatine, de supplément en glutamine, de bêta alanine, d'Arginine et d'autres nutriments de pointe présents dans les formules pré-entraînement ou les gainers les plus évolués

Pour faire face à ces inconvénients, la plupart des grandes marques ont conçu un large choix de suppléments spécialisés à prendre directement après votre séance.

Glucides + protéine + créatines

Composé de glucides, de protéine, de glutamine et d'une forme avancée de créatine, Cell Mass fournit à votre corps ce dont il a immédiatement besoin après une séance intensive de bodybuilding. C'est un des compléments d'après entraînement les plus appréciés car de nombreux athlètes font confiance à BSN pour leur évolution musculaire. 

Dans la même catégorie, Myomax de Scitec Nutrition pourra servir de complément de post-entraînement car sa source de protéine est une whey uniquement, qu'il vous procure de la Créatine, des BCAA et de la glutamine en abondance. 

Les formules complexes

Muscletech reste un des leaders dans cette catégorie des suppléments qui essaient de proposer la formule la plus complète possible. Anabolic Halo en est l'exemple le plus caractéristique. Sa formulation exclusive est particulièrement bien fournie pour chaque nutriment comme la créatine taurinate, malate, les BCAA comme la L-Valine alpha ketoglutarate L-Valine éthyl ester Hcl, la L-Isoleucine pyroglutamate, L-Leucine éthyl ester, L-Isoleucine éthyl ester HCL, la Beta alanine, La glutamine et d'autres encore.

Un complément composé de créatine et de glucides comme Cell Tech Hardcore est lui aussi conçu pour favoriser une récupération rapide et totale à tous les niveaux: créatine monohydrate, Créatine anhydre, dicréatine malate, créatine alpha kétoglutarate, Creakic (créatine-6,8-thioctic acid-ketoisocaproic acid calcium), créatine pyroglutamate, tricréatine HCA, complexe de taurine, de glutamine et d'extraits végétaux afin de ne rien laisser au hasard. 

Une alternative intéressante à Muscletech et BSN est proposée par Myogenix avecAfter Shock. Complet et presque exhaustif, la formule de ce complément original vous délivre de la Créatine sous forme de Kre Alkalyn, plusieurs formes de Glutamine, de la norvaline pour prolonger l'effet "pump", des BCAA et de la glucosamine pour protéger vos articulations. 

La marque canadienne MVP Nutrition nous propose également un complément de post-entraînement particulièrement intéressant: Revive X2. Leur formule a de cela de particulier qu'elle est conçue à partir d'ethyl ester d'arginine, de BCAA, de glutamine, de beta alanine et de norvaline ajoutée d'un mélange indispensable de vitamines et minéraux. 

Libre à vous cependant de préférer la whey avec ou sans glucides mais ces formules ont été spécialement conçues pour répondre à un besoin spécifique: votre récupération et votre croissance musculaire. Elles méritent toutes un essai en bonne et due forme !

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