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Mélange protéines glucides

Les protéines servant à régénérer vos fibres musculaires, et surtout les acides aminés qu'elles contiennent, seront indispensables à votre récupération après les exercices intenses que vous pratiquez en salle. Vos fibres ont besoin de glucose pour se refaire une santé et faciliter l'hypertrophie afin de vous aider à retrouver un volume musculaire maximal.

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Des Hydrates de carbone et des acides aminés pour vos fibres musculaires

A part certains micronutriments comme les vitamines et les minéraux sans lesquels la reconstruction de vos fibres musculaires est impossible, les hydrates de carbone et les protéines sont les deux macronutriments qui interviennent le plus directement dans le processus de récupération. 

Même si les hydrates de carbone sont indispensables à votre récupération immédiate après l'exercice, négliger l'apport des protéinesest une erreur que font encore certains bodybuilders ce qui revient au même que de négliger les glucides en croyant qu'une dose de whey permettra d'éviter le catabolisme et donc, la perte des fibres musculaires. L'un comme l'autre sont indispensables à votre récupération. 

Des compléments à base de glucides et de protéines

Si l'on devait citer certains suppléments, nous dirions a priori que Myomax de Scitec Nutrition représente un bon départ pour votre shake de post-entraînement car sa source de Protéine est basée sur une whey et comporte une bonne part de glucides complexes. Il vous fournit également de la créatine, des BCAA et de la glutamine pour une accélération de la prise de muscle.  

Si vous préférez faire confiance à BSN, Cell Mass vous fournira ce dont votre corps a besoin après une séance exigeante de musculation: des hydrates de carbone, des protéines, des acides aminés et de la créatine sous forme de malate ethyl ester

Pour parfaire encore cette formule efficace- Protéine + glucides - vous pourriez également composer votre boisson de post-entraînement à partir d'une protéine complexe comportant non seulement de la whey mais également d'autres sources de protéine pour fournir des acides aminés à votre corps sur une période de temps plus longue tout en y ajoutant une dose égale à la moitié de la dose en protéine du complément pour solliciter plus facilement la sécrétion d'Insuline.

Par exemple, si votre complément préféré vous fournit 40 grammes de Protéine par dose, ajoutez-y simplement 15 à 20 grammes de dextrose, mélangez le tout et le tour est joué. C'est une manière peut-être plus agréable de prendre une protéine après l'entraînement tout en renforçant sainement le goût sucré de votre boisson ainsi que son efficacité.

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