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Formules de pré-entraînement pour les sports d'endurance

Dans ce cadre, il est fort peu probable qu'un complément en créatine puisse vous être utile. En revanche, les glucides et dans une moindre mesure, les protéines et les acides aminés, vous serviront de carburant durant les épreuves les plus longues ou les plus gourmandes en énergie.

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Parfois un peu oubliés dans le monde du complément alimentaire, les sports d'endurance méritent qu'on leur donne une place entière, de même qu'au niveau des suppléments nutritionnels qui leurs sont consacrés. C'est pour cette raison que nous avons dédié un article aux sports d'endurance, collectifs et de la confrontation sportive (sports de combat).

Vous pratiquez sans doute un sport collectif comme le football, le hand ball ou bien vous pratiquez le tennis ou la course à pieds. Ces sports demandent de l'endurance et une résistance physique à toute épreuve.

Quel nutriments privilégier pour les sports d'endurance ?

Le rôle des glucides, mais aussi des lipides lorsque l'effort se prolonge, est absolument primordial et devra être pris en compte en première instance. Cependant, vous ne devrez pas oublier le rôle des protéines au cours de l'effort musculaire, la plupart des acides aminés sont glucoformateurs (ils se transforment en glucose suivant les besoins de l'organisme).

La plupart des limitations en terme d'endurance ont d'ailleurs été constatées par des erreurs d'alimentation. Dans certains cas, le corps ne peut plus fournir d'énergie par manque d'acides aminés, un carburant nécessaire au muscle, bien avant l'utilisation des réserves de lipides. On assiste tous les ans à des scènes assez curieuses où des marathoniens s'effondrent parce qu'ils avaient tout misé sur les hydrates de carbone. Dans ce cas, ils ne finissent jamais l'épreuve. 

Dans l'absolu, un équilibre alimentaire basé sur 50% de glucides, 30% de protéine et 20% de lipides pourrait s'envisager et convenir aux sports d'endurance dans la plupart des cas.     

Quels compléments alimentaires favoriser pour l'endurance ?

Si votre alimentation est équilibré (ce qui veut dire que les vitamines et minéraux essentiels sont également présents), vous pouvez envisager un complément énergétique à prendre avant votre activité comme G kick de Scitec Nutrition, un complément qui fait merveille pour la plupart des sports d'endurance, à moins que vous préfériez choisir une alternative plus complète de la même marque: NR Peak qui contient également une forme stable d'ATP, de l'arginine et de la glycine pour vous fournir une énergie sur une période de temps étendue.

Si vous n'avez pas de contre indication à la caféine ni de problèmes de santé, Stack Force de Nature's Best ou  Yellow Subs Extreme pourront répondre aux besoins d'énergie importants et soutenus.

Pour améliorer les réserves de glucides

Comme vous le savez, les glucides sous diverses formes (glucoses, fructose...) que vous mangez au quotidien ne peuvent pas toujours suffire lorsque votre activité sportive demande une consommation d'énergie très importante. Dans ce cas, on assiste souvent à une baisse des performances et à une perte de poids en muscle et en graisses. 

Pour vous permettre de refaire vos stocks d'hydrates de carbone, des compléments alimentaires conçus spécialement dans cette optique pourront vous sauver la mise et contribuer à l'amélioration de vos performances ou à vous soutenir durant une compétition. 

Nous pourrions d'abord vous conseiller Vitargo CRX, un mélange d'Hydrates de carbone et de nutriments particulièrement intéressants comme la taurine et la glutamine pour soutenir les efforts prolongés ou Isotec, une boisson isotonique à prendre pendant l'effort. 

Cependant, ce ne sont là que quelques exemples de compléments alimentaires conçus dans le but d'améliorer vos performances et de vous soutenir lors des épreuves les plus exigeantes. N'hésitez pas à lire plus attentivement la description des produits proposés afin de vous faire votre propre opinion et de choisir ce qui vous convient le mieux. 

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